健身练什么练胸肌,健身操:仰卧起坐挺胸收腹挺胸

2.向上斜推:如果你想在胸肌上锻炼，这个动作一定不能错过，因为这是每个人最需要的锻炼，而且完全是针对胸肌的,胸肌:平躺举杠铃，重量以自己情况为准,当身体下降到胸部会接触地面的时候，胸大肌就会异常紧绷,保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。

1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上斜推:如果你想在胸肌上锻炼，这个动作一定不能错过，因为这是每个人最需要的锻炼，而且完全是针对胸肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。

(1)做俯卧撑。当身体下降到胸部会接触地面的时候，胸大肌就会异常紧绷。保持这个静态姿势8-10秒或稍长一点，然后放松。(2)面向墙壁站立，双臂在身前水平抬起，这样指尖会碰到墙壁但不会碰到墙壁。站直，身体前倾，双手掌撑墙，指尖朝上。弯曲肘部，上臂与前臂成90度角。保持上半身紧贴墙壁，手臂弯曲。保持身体靠墙，胸大肌极度紧绷。保持这个静态姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。以上每个动作每周锻炼3 ~ 4次，每次10 ~ 15组，做5 ~ 6组，间隔2分钟。

胸肌:平躺举杠铃，重量以自己情况为准。每组10个，每次3-5组，俯卧撑，每组30个，做3-5组。3.哑铃、手臂、拉力器也要分组做，根据自己的情况，3-5组，每组50个哑铃，每组15个手臂和拉力器。4.如果你有很多脂肪，你应该坚持有氧运动，跑步很有效，可以减掉多余的脂肪，更好的展现肌肉。