健身初学者饮食,健身新知多少（18）

在训练过程中，密切关注你的身体变化,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,1、饮食训练前应重点关注能被机体快速消化吸收的蛋白质,注意安全，这是健身中最重要的,1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水,饮食计划和健身计划的原理。

饮食计划和健身计划的原理。1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。

注意安全，这是健身中最重要的。记得买一些防护装备，比如手套和护腕。要自己修行，就要不断学习，不断思考。我也是自己练的。我在网上找资料，自己制定训练计划。注意运动时的动作，看器械对肌肉的刺激是否到位。动作要慢，不要直接一口气完成一组动作。这里的一组是指6-12个，具体的根据你自己的情况而定。你做不到。做不到六个就轻一点，超过十二个就重一点。可以选择3-4组来训练一块肌肉，每组的次数尽量保持一致。如果第一组只能做8个，那么接下来的2组可以尽量做8个。如果最后一组做不到8，那就减轻重量，增加组数做6-8。每个部分都可以这样做。然后后续就是慢慢增加重量，循环练习。而且不用担心，肌肉不是气球，不会在短时间内变大，而是一步步来的。

1、饮食训练前应重点关注能被机体快速消化吸收的蛋白质。训练前保持1小时左右，这种食物不仅有助于在训练中增强体力，还有助于恢复和增长肌肉。2.训练后要摄入一些能被身体快速消化吸收的蛋白质，比如乳清蛋白粉，还要摄入一些能被身体快速消化吸收的碳水化合物，这样可以快速提供氨基酸，促进肌肉的恢复和生长。