良好的作息时间加上适当的健身运动，在一个月之后会有很好的效果,但是每个人的身体状况不一样，所以人体各个部位的变化速度也不一样，它们也起着重要的作用,一次可以锻炼一两个部位，差不多一周可以练全身,每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤,初学者一般严格按照计划锻炼3个月，就会很明显变化。
这取决于一个人的体质。在健身的同时，一定要摄入适当的营养，补充增加肌肉所需的各种食物，注意休息。良好的作息时间加上适当的健身运动，在一个月之后会有很好的效果。当然，在一个月中不要关注太多。
最好的减肥方法是在健身房跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，你的体重会保持在标准体重范围内。而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。
一般来说，如果训练方法得当，是可以看到效果的。但是每个人的身体状况不一样，所以人体各个部位的变化速度也不一样，它们也起着重要的作用。人体内各种细胞、组织、器官的更新速度或快或慢，如胃细胞需要一周；皮肤细胞需求一个月；血细胞需要几个月，但骨细胞需要几年。但是，一般来说，人体内98%的细胞会在6个月内更新一次。
4、一天去两次 健身房 一个月能锻炼出胸肌和腹肌吗不是专业健美运动员的时候每天练一次就够了。一次可以锻炼一两个部位，差不多一周可以练全身。而且一周练一次一部分就差不多了。一个人能不能练出胸肌和腹肌，取决于原有的基础和对胸肌和腹肌的主观满意度。如果腹部脂肪太多，即使腹肌发达也看不出来。初学者一般严格按照计划锻炼3个月，就会很明显变化
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