男生健身应该多吃什么

经常吃它有很多好处，可以防止肥胖，降低胆固醇水平，甚至降低患糖尿病的风险,这可能有助于我们理解为什么黑豆成为亚洲治疗糖尿病的传统药物,是适合健身锻炼者的价廉物美的食品,只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素,除了健身，我还要合理控制饮食,2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,健身我想要的是拥有完美的身材。

1。蛋白质除了含动物蛋白的食物外，还要多吃富含植物蛋白的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的食品。一般来说，在训练结束后的90分钟内，蛋白质的需求量达到顶峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等。2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就能获得人体所需的多种维生素。3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物，保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

韩国一个研究小组最近进行的一项新研究表明，黑豆可能是一种神奇的食物。经常吃它有很多好处，可以防止肥胖，降低胆固醇水平，甚至降低患糖尿病的风险，这个韩国研究团队利用32只小鼠研究黑豆的疗效，相关论文发表在《食品科学与家庭科学》2月刊上。在实验中，研究人员首先将老鼠分成两组，然后给它们喂食脂肪含量相同的食物，但其中一组的老鼠也可以吃黑豆，两周后，差别就出来了。吃黑豆的老鼠体重增加只有对照组的一半，同时，前者的血液胆固醇水平下降了25%，所谓的坏胆固醇含量下降了10%。大卫？本德是伦敦皇家自由大学医学院的副教授，据他介绍，黑豆中所含的蛋白质可以通过减缓肝脏和脂肪组织中的脂肪代谢来减少各种脂肪酸和胆固醇的产生。随着体内各种脂肪量的减少，就不容易得糖尿病了，这可能有助于我们理解为什么黑豆成为亚洲治疗糖尿病的传统药物。