健身后肚子小了,减肚子不要减胸和瘦腿

也许你觉得你肚子肉不多，但是你的体脂含量一定不低,当你的体脂含量下降到12%的时候，就再也不会有肚子,3.如果不想做有氧运动，也想通过锻炼腹肌来减肚子,然后一次锻炼一个小时的腹肌,脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身,肚子之所以比胸肌高，是因为肚子已经堆积了脂肪。

因为体重不是关键，关键在于身体蛋白质与脂肪的比例。脂肪多了让你臃肿，蛋白质比例多了脂肪少了，才能健身瘦身。因为蛋白质比脂肪重三倍左右，所以重的人不一定肥胖，但是腰围太粗的人一定是积累了太多的脂肪。所以关键是看自己的身材是不是变好了，而不是虚胖臃肿。只要适度增加肌肉含量(也就是增加蛋白质的比例)，身材就能越来越苗条，也更有利于健康。

晚餐太大。减肥既需要运动，也需要饮食调整。这需要一些时间，所以不要急，不要急。基于消耗大于摄入的原理。早餐吃好，午餐5-8分钟，晚餐少吃或不吃。根据自己的身体状况选择三餐的比例。建议你重点调整均衡饮食，加强锻炼，放松心情，保证睡眠。安全减肥最重要。注意不要乱用药减肥，搞混内分泌就麻烦了。希望能帮到你。

1。肚子之所以比胸肌高，是因为肚子已经堆积了脂肪，也许你觉得你肚子肉不多，但是你的体脂含量一定不低。锻炼腹肌，是锻炼肌肉，并不能减脂，所以如果只是锻炼腹肌而不是减脂，会因为肌肉的增加而让肚子更加突出。2.最好的方法是做有氧运动，每周3-4次，每次心率达到最大心率的70-80%，每次40分钟以上的有氧运动减脂，当你的体脂含量下降到12%的时候，就再也不会有肚子。如果加强腹部锻炼，会有更清晰的腹肌轮廓，3.如果不想做有氧运动，也想通过锻炼腹肌来减肚子。然后一次锻炼一个小时的腹肌，剧烈的力量训练会消耗肌肉中的肌糖。有氧训练是消耗肝糖，消耗肝糖后身体会消耗脂肪来提供能量，而这个过程必须通过持续30分钟以上的运动来完成，所以，如果单纯做肌肉运动，那就选择低强度的腹部运动，做成半有氧运动，每次1小时。