健身增肌对比照,晨光|潮流解码:健身运动比瞎训练安全多

而且他们觉得身边的人增肌效果特别好，总在想是不是自己打开的方式不对,白天健身后晚上没人睡，立马肌肉发达,如果一开始吃的是健身的蛋白粉，时间长了，健身会更容易对蛋白粉上瘾,如果可以的话，请专业人士健身教练帮助自己增肌也是可以的，专业训练比瞎训练安全多了健身,毕竟增肌是比较判断的。

如果一开始吃的是健身的蛋白粉，时间长了，健身会更容易对蛋白粉上瘾。这里的上瘾其实是一种习惯，就像很多人喜欢从鸡蛋和牛肉中获取足够的蛋白质一样。

很多人在健身房间里锻炼了很久，却看不到什么效果。而且他们觉得身边的人增肌效果特别好，总在想是不是自己打开的方式不对。其实变化是潜移默化的。白天健身后晚上没人睡，立马肌肉发达。他们每天都运动，所以每天都会关注自己有没有增肌。如果他们天天看，看不出有什么变化。所以你可以每隔一周给自己拍一张照片，拿出来对比一下，看看有什么变化。毕竟增肌是比较判断的。如果真的没有改变，也可以在健身和其他人交流经验，看看自己有没有做错。有了相互促进的态度，你就能交到更多有共同兴趣和目标的朋友，也能激发你的斗志。如果可以的话，请专业人士健身教练帮助自己增肌也是可以的，专业训练比瞎训练安全多了健身。

比如仰卧起坐。单独做的话，减脂和增肌的效果其实并不好，但是对增加腹部力量很有效。增肌的动作，基本上要想有好的效果，就得经过负重训练，也就是去健身房间玩那些铁杆。我所知道的是通过自尊训练来增加力量。但不是说增肌不会增加力量，而是主要目标不同。上面这个例子，仰卧起坐增肌效果不好，但也不是没有。

首先我很佩服楼主能坚持半年瘦20斤。饮食控制还可以，合理，我可以给个建议。早起，早上空腹跑步，一根香蕉可以吃半个小时左右。减脂，充足的有氧运动是关键，配合无氧运动，效果更佳，而且坚持晨跑还有很多好处，不仅可以减脂，还可以大大改善你的心肺功能，让你一整天都精神饱满，精力充沛，不会有困意。当然，你首先要保证充足的休息和睡眠，如果你不能保证睡眠质量，你能做什么？-1你可以选择在晚上饭后一个多小时来一次趣味跑，时间可以长一些。回家洗漱睡觉后，也可以提高睡眠质量，很快入睡。