腹肌健身动态图,武汉出现第一起确诊病例

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最好每天练习一到两个小时。你可以休息一天。比如一周练习三四天。练的时候手和胸肌可以一起用，不冲突。如果大腿比较粗，负重深蹲的效果会更好。每天做六组，每组10-12个。饮食上不一定要吃蛋白粉。按照平时少食多餐，高蛋白就行了。

如果你想练出腹肌嗯的形状，当然推荐腹肌 ripper。八件腹肌只要坚持就能练出来，因为平时只做普通的仰卧起坐，所以练习以上四块，腹肌开膛手动作很多，练习比较全面，但是要注意跟着教练的节奏，动作要标准。刚开始可以适当降低力度，但是动作一定要规范，视频地址给你腹肌开膛手:http://v.youku.com/v_show/id_XMjc3NTIxOTYw.html.另外，如果你不想学腹肌开膛手，而只是想练下面的腹肌，那么我推荐你除了仰卧起坐之外还可以做这个动作:平躺在床上，伸直双腿，抬起来然后开始落下，落到床面，再抬起来，每次落下都不要碰到床。刚开始的时候，摔的力度可以小一些，力气大的时候摔的凶，摸不到床面。可以练习一下腹肌的后半部。