制定自己的相对运动计划，根据自己的不足从训练开始,增肌就是增加你的通路和肌肉量，就是堆积肉,但是熬过来就好了应该采用weight递增的方法,刚开始不要运动太多，慢慢增加程度训练,但是，使用weight递增的方法，你的身体会从轻负荷中热身，而不会受伤,训练一方面是去健身去房间求实力训练。
你要知道什么是增肌。增肌就是增加你的通路和肌肉量，就是堆积肉。训练一方面是去健身去房间求实力训练。拿抗训练，做一个计划，对准胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食，以获得肌肉和建立肉类。必须是你有足够的热量，也就是你一直吃。但是吃的话也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质摄入要高。对于其他东西，你可以吃任何东西，取决于你是脏的还是干净的。增肌快的话，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质，吃鸡蛋清，鸡胸肉，然后看一些视频什么的。我要吃这些。
运动循序渐进，运动前做好足够的准备活动，防止外伤。刚开始不要运动太多，慢慢增加程度训练！制定自己的相对运动计划，根据自己的不足从训练开始。运动要有一定的强度，否则没有运动效果，刚开始可能会腰酸背痛。但是熬过来就好了
应该采用weight 递增的方法。如果采用递减重量的方法，你应该在第一组开始时使用最大重量，这样很危险，容易受伤。但是，使用weight 递增的方法，你的身体会从轻负荷中热身，而不会受伤。如果要采用减重的方法，那么就要按照金字塔定律，从轻重量开始，逐渐增加到最大重量，再采用减重的方法，逐渐减少回轻重量。这就是所谓的“倒V形训练法”，是金字塔定律的一种变异和应用。
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