增肌健身餐 午餐,健身餐小结

增肌人们希望通过添加到身体上来改善肌肉尺寸，使肌肉饱满有弹性，所以增肌进餐需要适当增加热量摄入，比平时增加10%-15%左右才能满足所需热量增肌比如你平时摄入的热量是2000，知道了热量摄入的范围，我们还需要知道如何搭配食材,我比较瘦，所以是增肌餐，以碳水化合物为主,1:30午餐，两碗饭，一荤一素,健康餐小结健身餐是主要为健身人制定的健康餐。

my 增肌餐，可以参考第二天早上七点半起床，2个馒头，2个水煮蛋，1杯豆浆，1根香蕉。10点左右2包苏打饼干，抓一把坚果塞进嘴里。1: 30午餐，两碗饭，一荤一素。下午三点半会上一杯燕麦片和一个煮鸡蛋(早上带到公司)。5点下班就去隔壁房间健身。健身前20分钟喝点增肌粉，运动后吃个香蕉15分钟，吃半小时左右。试着吃牛肉、鱼和鸡肉中的一种。等半个小时把增肌粉剩下的写完。晚上10点吃馒头，一杯牛奶，12点睡觉。我手机癌晚期，你11点就可以睡觉了。休息日增肌一半粉，还是别喝了。我比较瘦，所以是增肌餐，以碳水化合物为主。不要扔蛋黄。我们没有高血脂。一天四五个鸡蛋完全没问题。

早餐水果牛奶麦片配水煮蛋和生菜，晚餐配水煮蛋和一杯酸奶。午餐一碗米饭，清蒸鱼，蒸茄子，一根香蕉。晚饭一碗八宝粥，一碗鱼头豆腐汤，一棵生菜，一杯牛奶，一个鸡蛋。健康餐小结健身餐是主要为健身人制定的健康餐。科学搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，选择合适的烹饪方法，控制合理的热量范围的一顿饭，可以提高健身的效果，让你获得更好的身材。增肌人们希望通过添加到身体上来改善肌肉尺寸，使肌肉饱满有弹性，所以增肌进餐需要适当增加热量摄入，比平时增加10%-15%左右才能满足所需热量增肌比如你平时摄入的热量是2000，知道了热量摄入的范围，我们还需要知道如何搭配食材。蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体不可缺少的能量。我们必须控制三餐中三种必需元素的重量，才能保持身体代谢水平的提高。增肌减脂的效率

男增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)10:00加餐，两片面包和一杯橙汁午餐。14:30加水果适量，蛋白质两个，香蕉一根，牛奶200ml，16:00训练，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量，注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，大量的水，经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温，一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡。