初步健身的合理安排,新人健身房首次开放教练教你如何健身?

我建议小白可以练习一些哑铃之类的简单动作，最好是练习他的综合素质,新人小白刚刚进入健身房间,对于刚健身的同学，希望先了解一些训练周期知识,如果自己的经济条件可以的话，可以报个私教，因为健身一开始，重要的不是数量，而是正确的运动,我觉得你去健身房间的时候要按照健身教练的顺序来，他会为你制定出合理的健身计划。

我觉得你去健身房间的时候要按照健身教练的顺序来，他会为你制定出合理的健身计划。新人小白刚刚进入健身房间。他应该有自己的规划，知道自己想要什么。我建议小白可以练习一些哑铃之类的简单动作，最好是练习他的综合素质。如果自己的经济条件可以的话，可以报个私教，因为健身一开始，重要的不是数量，而是正确的运动。做错了，肌肉就会变形。不利于后面的训练。对于刚健身的同学，希望先了解一些训练周期知识。新训学员在准备期间，以全身适应训练为第一要务，全身各部位都尽量练，运动量大，负荷小。中期训练，慢慢过渡到分段训练。把身体分成几部分，每周3-4次，每次练不同的部位。每个部分的培训间隔不应超过3天。

健身如果新手制定锻炼计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习，一般每次锻炼1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时，动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右，但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次，对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长，3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。