建议这三类的比例一开始就控制在3:3:2,健身训练时一切以碳水补充尤为重要,除了健身，我还要合理控制饮食,健身我想要的是拥有完美的身材,摄入过少会导致很多身体问题，也会不利于健身室的锻炼效果,健身注意事项:饮食清淡，不吃高热量食物，不吃零食，多吃蔬菜水果。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
对于肌肉训练，第一个月不要服用那些补充剂。每天早晚吃一个鸡蛋，一杯纯牛奶就好了。一个月后可以服用肌酸酒精和蛋白粉。俗话说“三分练七分吃”，吃什么比运动更重要。我可以很肯定的说，如果你饮食得当，哪怕每天只是散步20分钟，也是有效果的。资料:总的原则是高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物。人体的三大营养素是蛋白质、碳水化合物和脂肪。建议这三类的比例一开始就控制在3:3:2。蛋白质是维持肌肉最重要的因素。蛋白质的主要来源有:鸡胸肉、蛋清、大豆、豆腐。澄清一下，牛奶里有很多脂肪，也可以补钙，但是你不能认为喝一盒牛奶就可以补充蛋白质。其实你喝的脂肪比蛋白质里的脂肪多很多。酸奶可以喝希腊酸奶，蛋白质比较高。
健身注意事项:饮食清淡，不吃高热量食物，不吃零食，多吃蔬菜水果。健身训练时一切以碳水补充尤为重要。我们都知道减少食量会减轻体重，但反过来也是必然的。摄入过少会导致很多身体问题，也会不利于健身室的锻炼效果。合理减少每天的热量摄入比较合适。比如，以前我们每天摄入的热量是3000卡，那么我们可以减少10%左右，达到2700卡左右。那就不要改变运动的时间和强度。减少热量摄入的一个最简单的方法就是吃低脂甚至脱脂的食物，脱脂牛奶，酸奶，奶油等。减少食量，增加次数，是健身人最好的饮食方式。
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