怎么健身练肌肉,抗阻运动可促进蛋白质合成但饮食也重要

饮食对我们健康的重要作用不言而喻，但是在健身的过程中，饮食很重要,在做了平板支撑或俯卧撑等阻力运动后，在肌肉充血、轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生和肌肉的合成,那些肌肉不是一天两天能练出来的,抗阻运动能有效促进肌肉围度的增加，使肌肉更坚实，肌肉组织更强壮。

肌肉运动一定要做抗阻运动，比如推杠铃或者哑铃。抗阻运动能有效促进肌肉围度的增加，使肌肉更坚实，肌肉组织更强壮。肌肉运动方式一定要与营养摄入相协调，注意补充优质蛋白质。日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼、秋刀鱼等富含优质蛋白质。可以补充乳清蛋白粉。在做了平板支撑或俯卧撑等阻力运动后，在肌肉充血、轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生和肌肉的合成。

01做好心理准备。那些肌肉不是一天两天能练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说我练了三天就不想练了。你要做好心理准备，有氧运动和无氧运动结合有氧运动，如跑步、骑车、游泳、有氧等。无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等，最好每次做15-20分钟无氧运动，30-40分钟有氧运动。你不需要一周锻炼7天来制定一个好的锻炼计划，全年无休，一般来说，一周3~5天就够了，其余时间休息。饮食对我们健康的重要作用不言而喻，但是在健身的过程中，饮食很重要，比如除了牛奶、豆浆、茶(不包括奶茶)之外的饮料要少吃，每天除了无油坚果之外的零食都不能吃。吃蛋白粉也要注意，我们推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，富含优质蛋白质。