健身该怎样服用蛋白粉,健身要喝蛋白粉吗?

训练前，服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解,蛋白粉的作用:补充蛋白质，促进肌肉生长，提高身体免疫力吃多少:要看你是在减肥还是增肌，运动的强度,最后我想补充一个误区健身我一定要喝吗蛋白粉,蛋白粉没那么神奇,Eat蛋白粉首先你要知道蛋白粉的作用是什么，怎么吃,蛋白训练前后都可以用粉服用。

每天两次服用，训练前一小时一次，训练后半小时内一次。每次20g左右，用温水或牛奶冲服。蛋白训练前后都可以用粉服用。训练前，服用 蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。训练后-2蛋白粉末可以快速添加到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后可以生长。

更重要的一点是你饮食的质量，以及蛋白质量的摄入。如果你平时吃的很好，而且蛋白的摄入量还可以，那么你只需要喝健身两次。喝酒的时候，最好在练完之后半个小时之内喝。如果平时吃的都差不多，最好的办法就是提高平时的膳食摄入量，增加蛋白的摄入量。如果真的不可能，你的饮食质量跟不上蛋白并且质量的摄入不足，那么建议你不健身的时候喝点补品。每天喝一次，一次2勺就可以了。最后我想补充一个误区健身我一定要喝吗蛋白粉？其实喝不喝蛋白粉取决于你每天的摄入量。如果你能在饮食中摄入足够的蛋白，那就完全不需要喝。食补是关键，蛋白粉只是辅助补充。蛋白粉没那么神奇。不要认为你喝的东西会导致肌肉增长。肌肉增长的前提是你坚持负重运动，营养饮食，规律作息，缺一不可。

Eat 蛋白粉首先你要知道蛋白粉的作用是什么，怎么吃。蛋白粉的作用:补充蛋白质，促进肌肉生长，提高身体免疫力吃多少:要看你是在减肥还是增肌，运动的强度！蛋白质量也是能量，吃多了也会转化成脂肪储存在体内。减脂期:每天1-1.2g/123，456，789-1/kg体重可以增肌:每天1.5-2g/123，456，789-1/kg体重，如果运动强度一般，控制在1g/123，456，789-1/kg体重即可。怎么吃:建议运动后半小时内。