瘦子一周的健身计划,健身半年多最好健身两个人在一起最好

健身半年多,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉,根据训练安排，如果只是健身一个新人，没有健身运动方面的经验，可以选择安排一周锻炼四到五天为一个周期,可以根据自己的情况制作健身计划,当然健身计划的提法主要看目的是什么。

每周一、三、五或周二、四、六下午2:00-5:30做一小时左右的肌肉力量训练。平时多吃牛肉、蔬菜等。训练结束后，一小时后迅速补充碳水化合物和蛋白质。最好的办法是喝蜂蜜，吃煮熟的蛋白质。以下计划仅供参考:哑铃平躺。

你好，我给你推荐一个帖子。请看看，希望对你有帮助。实话告诉你，不是为了你的奖励。我能理解你的感受。你看了帖子就知道了。我就是这样来的。

可以根据自己的作息规律，或者运动习惯并结合饮食习惯进行调整。根据训练安排，如果只是健身一个新人，没有健身运动方面的经验，可以选择安排一周锻炼四到五天为一个周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。结合饮食习惯，调整会更全面。当然健身 计划的提法主要看目的是什么。有人想增肌，有人想塑形，有人想减肥。最好能根据自己的目标进行锻炼安排，让自己合理明确的锻炼，最终达到效果。如果你还是没有头绪，我推荐下一个软件，keep，里面有针对个人的运动计划安排，训练时间和内容有选项可以选择，而且更灵活，会更适合决定健身机会的人。

我也瘦。我大概188，140斤，现在150左右，健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉，瘦不等于胖。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动，两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制作健身 计划，一般新人练习1天，休息1 -2天。最好有针对性的训练一次，比如今天的二头肌训练，还有今天的2个小时是专门做二头肌训练的。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事，练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝，效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品，每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了，自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。