一周健身时间,怎么锻炼才能有健身效果?

当然，制定健身计划主要看目的是什么,另外，一天中锻炼时间的选择也是有讲究的,晚上是一天中最好的锻炼时间,一周3次，每半小时一次最好,每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时,根据训练安排，如果只是健身一个新人，没有健身运动方面的经验，可以选择安排一周锻炼四到五天为一个周期。

一周3次，每半小时一次最好。无论你选择什么类型的运动，都必须在安全有效的强度之内，这样你才能在不伤害身体的情况下运动。当运动心率达到适当的标准而没有明显的不适感时，这个强度就是适当的、安全的强度。可以应用以下计算方法来确定每个人的适宜标准:最大心率:220-年龄运动的适宜心率:最大心率×以一个20岁的青年男子为例，他的最大心率为220-20=200次/分，他的运动适宜心率为200×120-170次/分。刚开始运动时，要以低心率开始，在没有不适感的情况下，逐渐增加到较高的心率。另外，一天中锻炼时间的选择也是有讲究的。对于年轻人和普通人群来说，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸系统疾病、高血压和心脏病的人来说，晨练并不是最佳时间。因为在早上，人的血压和心率往往会逐渐升高和加快，血液粘度也较高，因此心脑血管疾病的发病率较高，因此不适合相关疾病的高危人群进行锻炼。晚上是一天中最好的锻炼时间。

可以根据自己的作息规律，或者运动习惯并结合饮食习惯进行调整。根据训练安排，如果只是健身一个新人，没有健身运动方面的经验，可以选择安排一周锻炼四到五天为一个周期。选择适合自己的具体运动内容。每次锻炼时间不少于半小时，或者一天不少于一小时。结合饮食习惯，调整会更全面。当然，制定健身计划主要看目的是什么。有人在努力增肌，有人在努力塑形，有人在努力减肥。最好能根据自己的目标进行锻炼安排，这样才能合理明确的锻炼，最终达到效果。如果还是没有头绪，建议接下来的软件keep，有个人锻炼计划，训练时间和内容可以选择，而且更灵活，会更适合决定的人健身 opportunity。

大部分第一次加入运动行列的人，都容易因为运动过量和过度而产生运动损伤。初学者要把握好三到六个月的缓解期，调理好心肺功能，再寻求运动量和质量的升级。原则上，每周锻炼三到四次，每次30分钟到1小时。剧烈运动后，第二天要休息，适度缓解。

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