花几个小时，试着做这些健身饭，让你更容易在工作日减肥,望采纳健身饭菜基本以鸡肉、牛肉为主，少吃淀粉类食物,不管你是因为加班还是太累没准备好午饭就去睡觉，第二天还是可以开心的吃一顿健身餐,Mini成功减肥的王牌秘诀是健身工作餐,周末一次准备五天,饮食要制定健身减肥。
饮食要制定健身减肥。要营养，荤素搭配，营养均衡，健康减肥。早餐要吃得饱，主要可以选择鸡蛋饼、面包、粥、牛奶、面条、鸡蛋。午餐要吃好，可以以米饭为主，蔬菜可以素食，少吃猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，少吃油腻，少吃高热量的油炸食品，清淡；晚饭可以吃一个馒头，一碗粥，一些素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前不要吃。
首先要注意减脂和增肌的矛盾，因为减脂比吸收消耗更多的能量，而增肌则均衡地将能量转化为肌纤维。所以，想要达到增肌的效果，就要注意饮食中蛋白质和碳水化合物的摄入。然后你要以水果蔬菜为主，尽量少吃脂肪多的东西，这样不会增加脂肪，还能在一定程度上帮助肌肉增长。根据自己的胃口和条件决定食物。我每天早上吃两个鸡蛋，中午隔天吃牛肉，晚上吃两袋牛奶。感觉肌肉长了。望采纳
健身饭菜基本以鸡肉、牛肉为主，少吃淀粉类食物。蛋白粉是练肌肉必不可少的(如果你准备参加健美比赛的话)。蔬菜水果不能少。植物油只能是橄榄油或者菜籽油，或者水煮。绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。
4、 一周做一次就好的 健身餐!鸡胸肉加这味炒越咬越香,微波炉加热就能吃...Mini成功减肥的王牌秘诀是健身工作餐。周末一次准备五天。不管你是因为加班还是太累没准备好午饭就去睡觉，第二天还是可以开心的吃一顿健身餐。除了冷冻，只要用微波炉加热就可以吃，不用担心午饭会酸或者凉。花几个小时，试着做这些健身饭，让你更容易在工作日减肥！炸鸡配杏仁Mini最喜欢的午餐菜炸香肠，变成了减肥菜。炸香肠的基本配料是洋葱、青椒和甜椒。然后把加工好的香肠换成鸡胸肉，再加入越咬越香的杏仁，增加口感和营养。最后用甜辣酱调味，平息你对世俗食物的渴望。材料:熟鸡胸肉(或熟鸡胸肉)500g，杏仁5个(100g)，杏鲍菇5个，洋葱1/2个(110g)，青椒1个，黄灯笼椒1个，红灯笼椒1个，胡萝卜1/3个(100g)，橄榄油1 1/2汤匙，步骤:步骤1-将鸡胸肉切成小口。
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