健身力气不大,晨光|潮流解码:健身不要过分追求完美

比如，拳击手的直接发力部位是拳头，但力量的根源来自于扭动身体,偶然发现健身有意思，就弄了张卡,我进健身房间的时候，看着奇怪的装备和肌肉霸王，心里很不安,你多久去一次健身房间,一开始健身慢慢来一步一步来，健身坚持最重要,这样锻炼耐力，对肌肉体积影响不大,会反感健身,健身时不要过分。

会1、我去 健身房锻炼没有 力气感觉 力气很虚怎么回事啊

反感健身？对设备有排斥感？那是过度劳累。你多久去一次健身房间？每次锻炼持续多长时间？要锻炼的肌肉需要长时间休息。一般隔天锻炼一部分(腹肌除外，可以每天锻炼)。每次锻炼时间不宜过长，一小时为宜。一开始健身慢慢来一步一步来，健身坚持最重要。

负荷在增加，肌肉却没有增长。这种情况只发生在你运动时体重低于6RM的时候。大部分肌肉停止生长，也就是负荷停止增加。这个时候，虽然你已经用了8到10次的最佳次数的肌肉扩张练习，但是肌肉体积是和负荷成正比的。只能换成1到5RM的力量训练，并适当减少组数，先打破力量屏障，再换成肌肉扩张练习。是不是群太多了？这样锻炼耐力，对肌肉体积影响不大。肌肉生长是由肌肉纤维的轻微损伤和乳酸的积累引起的。很明显，你是单纯的靠乳酸堆积来长肌肉，而不是有效的破坏肌肉纤维。你要放慢下降速度，因为离心运动损伤的肌肉纤维更多。也可以在组内安排较重的重量进行退体训练。只需在倒数第二组安排15RM增加乳酸，最后一组做一组重量最重的3RM或5RM。

健身时不要过分。如果有基本功，早上起床空腹锻炼，下午四点锻炼，每次分十组，每组30次以上。运动时喝点水，每组间隔五分。如果身体没那么好，五组，十组以上，慢慢增加。周六周日休息，你的肌肉应该是至于肌肉酸痛，我也试过一次做40多个俯卧撑，胸口疼。等我恢复过来，第二次就不疼了。

在回答问题之前，我想先说一下我自己的经历。大概是2016年吧，偶然发现健身有意思，就弄了张卡。我进健身房间的时候，看着奇怪的装备和肌肉霸王，心里很不安，我学会了做卧推，30KG很勉强。我是说，我是在借助别人的力量做卧推！我的肌肉极其无力，看这个问题就想起了当时的自己，感受你的力量，学会发挥你的力量。刚接触健身的时候，身体的肌肉动员是有限的，只能动员部分肌纤维，不能动员全部肌纤维，实力表现自然会有差距。这种情况可以通过学习正确的发力方式来改善，比如，拳击手的直接发力部位是拳头，但力量的根源来自于扭动身体。学会扭腰对提高他的力量很重要，二是注重多关节符合动作训练，如卧、推、蹲等。这三项既是肌肉力量的评价标准，也是肌肉力量训练的方式，对提高肌肉力量具有重要意义，大力士选手在平时训练中对这些动作的仔细观察贯穿始终。