健身晚餐该怎么吃,晨光|潮流解码:不运动也要吃晚餐

其实还是吃晚饭好,健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡,尽量早点吃晚餐给血糖更多的缓冲时间,午餐不是说少吃肉，而是要看吃什么肉,可以一根香蕉吃小半碗，晚餐尽量吃素。

你说了这么多，问了很多问题。你为什么不愿意让你的财富增值？我老是问100的问题，不是我有钱，而是这么快。如果你想减肥，你可以吃太多早餐，鸡蛋和牛奶，但你只能选择同样的其他三种。推荐粥或者馒头。午餐不是说少吃肉，而是要看吃什么肉。推荐牛肉、鸡胸肉、鱼肉，高蛋白、低脂肪。建议午饭后和运动时间中间加餐。你40分钟训练多久了？因为你没有计划，你不确定你是在玩手机还是在健身。其实还是吃晚饭好。可以一根香蕉吃小半碗，晚餐尽量吃素。我想知道你做这个多久了？很难有大的改变。

1。练力量，补蛋白质。为了练出强壮的肌肉，有些人经常做哑铃、杠铃等力量训练。2.这种运动需要很大的运动量和很重的负荷，需要更多的蛋白质。为了保证充足的能量，你应该每公斤体重摄入1至1.5克蛋白质。建议多吃牛肉、牛筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、贻贝、低脂酸奶等食物。，因为它们可以更好地帮助肌肉组织生长。

健身晚餐，不知道你会不会健身，if健身，根据运动量，运动结束后40分钟内(有人说运动后不宜马上吃东西，如果你迷信不运动只是为了减肥，饮食要清淡均衡。你可以喝一些牛奶面包，吃一些水果，但你不应该跳过它。另外，在吃饭的时候，最好不要在八点以后吃饭。

尽量早点吃晚餐给血糖更多的缓冲时间。另外，晚餐也要清淡简单，不要太油腻，不然对血糖比较麻烦。晚餐可以增加蔬菜和粗粮等全谷物的比例，减少肉类、蛋奶，或者其他高脂肪、高热量食物的摄入，也有利于减肥。但是，还有一点:尽量做到营养均衡。不要只吃蔬菜，只吃主食。不要过度替代正餐，比如只吃水果。

煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快，不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物，硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，想办法增加负荷，比如用弹力绳，健身计划是每周练习4次左右。一天一次以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，其余穿插肩、臂，计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动，大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余，运动前热身，运动后拉伸。