健身完二头肌拉伸,坚持运动和按摩有助预防骨骼疾病

2.垂直锻炼锻炼的目标肌肉拉伸:比如胸肌,3.对于下肢，可以考虑慢跑和快走代替拉伸2、-2拉伸后第一天的恢复；用基本的肌肉同向运动拉伸，并伴有各种按摩,练完怎么能不拉伸呢,拉伸:比如二头肌，手臂尽量伸直甚至略超过180°肘关节,可以拉伸肱二头肌,可以拉伸肱二头肌。

需要一对哑铃。具体操作如下:1。双手握哑铃，掌心向前，自然垂直伸直。2.然后用手臂慢慢提起哑铃，再慢慢放下，重复这个动作。可以拉伸肱二头肌。3.坐在椅子上，一只手放在大腿上，另一只手拿着哑铃，弯腰。4.慢慢弯曲手臂拿起哑铃，然后慢慢放下，重复这个动作。可以拉伸肱二头肌。5.坐在椅子上，挺直背部，双手握哑铃，双手举过头顶。6.然后慢慢把手伸到脖子后面，重复这个工作，锻炼三头肌。

这个有点太难练了。。。。一般肌肉恢复需要24到72小时。你已经剧烈疼痛3天了，练的够辛苦了。练完怎么能不拉伸呢？你左手向前伸直，手掌向前，然后让指尖向下，右手抓住左手手指，向左臂方向向内拉，这样拉伸左手肱二头肌和右手差不多。拉伸时，会有撕裂般的疼痛。现在只能轻轻拉，这样有助于肌肉放松，加快恢复速度。据说一些科学家已经做了实验。喝咖啡可以减轻肌肉酸痛。你也可以试试。

基本原则:尽可能拉伸肌肉，保持一定时间的姿势。1.-2拉伸: 1.朝同一个方向锻炼你的目标肌肉。拉伸:比如二头肌，手臂尽量伸直甚至略超过180°肘关节。2.垂直锻炼锻炼的目标肌肉拉伸:比如胸肌。在同向拉伸的基础上，抬起上臂至贴近耳朵，保持一定时间，以此类推。3.对于下肢，可以考虑慢跑和快走代替拉伸 2、-2拉伸后第一天的恢复；用基本的肌肉同向运动拉伸，并伴有各种按摩。

Point 1 wants拉伸。最好的方法是站直，然后手臂稍微向后拉。这个拉伸比较标准。点2，肌肉群的拉伸法，通过腿的/法。

谢谢采纳我的建议。要紧凑，动作之间要紧凑，我建议你在租和合租之间间隔10秒试试。这10秒是你的时间拉伸，那就来吧。还有，肱二头肌也需要各个角度的锻炼，你可以试试窄握和宽握。原理和小杠铃一样。