30天健身训练计划表

手臂训练肱二头肌4,健身没那么简单,减肥不是健身,腰腹训练仰卧起坐80次5,2.肩部三角肌训练3,Hip训练徒手训练方法4,腰腹训练80乘以5,就算我给你一个健身计划表，你也看不懂,腰腹训练80次,3.腰腹训练80次,3.腰腹训练80次,胸部训练3,回训练3。

周一1。慢跑十分钟。胸部训练3。手臂训练肱二头肌4。腰腹训练仰卧起坐80次5。有氧跑40分钟。拉伸十分钟。1.周二慢跑十分钟。2.参加一整堂健美操课。3.腰腹训练80次。4.有氧跑40分钟。5.拉伸十分钟。1.周三慢跑十分钟2。回训练3。手臂训练肱三头肌4。腰腹训练80乘以5。有氧跑40分钟。拉伸十分钟。1.周四慢跑十分钟。2.参加一整堂健美操课。3.腰腹训练80次。4.有氧跑40分钟。5.拉伸十分钟。1.周五慢跑十分钟。2.肩部三角肌训练3。Hip 训练徒手训练方法4。腰腹训练80次。5.有氧跑40分钟。6.拉伸十分钟。参考周六周三或周日休息，休息来自Kaku 健身APP，有视频指导。

减肥不是健身。首先要有一个正确的态度。物理变化是一个缓慢的过程。日常锻炼中要时刻保持良好的心态，没有必要急于求成。日常饮食和平时一样，日常生活要有规律，每周至少19到20次晨跑和晚跑。呼啦圈也是必须的。以上只是个人经验，肯定有不科学的细节。希望能或多或少有所帮助。

就算我给你一个健身 计划表，你也看不懂。需要几件小事才能让你知道健身怎么走。包括心率控制，呼吸方法，肌肉感觉，饮食，强度，体重，组数。健身没那么简单！！！买《健康与美丽》杂志，多看几本，那你就差不多知道怎么去健身。它在行动和知识两方面都很丰富。

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