早上健身需要吃什么

~~~我没跟你开玩笑可以喝点粥，或者吃个苹果，只要不要吃太多，不要喝太多水，以免肠胃痉挛带来不适,但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择,对于一个喜欢早上运动的人来说，一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等。

1、瘦牛肉中饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素、胰岛样生长因子等激素的水平，而它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中所含的饱和脂肪可以起到帮助肌肉增长的作用。2.三文鱼三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，omega -3脂肪酸，一种可以消肿止痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，可以帮助抑制皮质醇，皮质醇的水平会降低，睾酮的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉生长。3.白面包与粗粮相比，白面包含纤维素少，营养少，能提高胰岛素水平。但是在健身之后，你需要更多可消化的碳水化合物来恢复身体的肌糖水平，增加胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为更好的选择。吃4片白面包可以提供约50克可消化的碳水化合物。

都好麻烦。运动后，如果你不饿，喝一杯豆浆，就可以了。简单又有营养。如果你饿了，先喝豆浆，吃个鸡蛋。如果你还饿，吃两个鸡蛋。~ ~ ~我没跟你开玩笑

可以喝点粥，或者吃个苹果，只要不要吃太多，不要喝太多水，以免肠胃痉挛带来不适。对于一个喜欢早上运动的人来说，一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，，或者喝一些碳水化合物含量高的运动饮料。30分钟后你必须锻炼，不要吃脂肪和蛋白质食物，因为这些食物很难消化。单糖类食物，如糖浆、橙汁等，容易消化，但会导致体内血糖忽高忽低，使你感到疲劳，所以不要喝糖水，蜂蜜。