健身前按摩还是健身后,健身应是前后拉伸的,我是健身教练

健身之前的拉伸，主要是用来运动前放松和热身肌肉，以应对更高强度的运动,健身可以让你自信,但是健身之后，静态拉伸的效果就很大了,健身可以减少你生病的几率，健身可以提高你身体的应变能力,具体好处如下:健身可以让你有一个健美的身材,健身可以让你全身充满力量,健身让你拥有健康美丽的身体,其实，健身应该是前后拉伸的,我是健身教练。

其实，健身应该是前后拉伸的。一般来说，健身采用动态拉伸，健身采用静态拉伸。健身之前的拉伸，主要是用来运动前放松和热身肌肉，以应对更高强度的运动。同时能提高心率、体温和血流量，有利于提高运动成绩。这就是我们通常所说的“热身”。这时候用动态拉伸来达到热身的效果。从肌肉和关节的角度来看，动态拉伸主要是一种涉及多个关节和肌肉群的拉伸运动方式。比如跑前抬腿踢腿。健身之前，静态拉伸可能会限制肌肉在运动时的表现，对预防损伤的作用并不显著。但是健身之后，静态拉伸的效果就很大了。包括但不限于缓解肌肉酸痛、加速肌肉恢复、改善肌肉和其他组织的延展性、促进血液回流、打开肌肉结节等。从肌肉和关节的角度来看，静态拉伸主要是单个关节和单个肌肉群的参与。

健身不仅对你的体型和体质有好处，还能增加你的自信心。具体好处如下:健身可以让你有一个健美的身材。肌肉饱满但不臃肿，线条匀称，充满健康美。健身可以让你全身充满力量。虽然现在已经不是一个靠体力生活的时代了，但是出门在外还是免不了要在家里提一桶水，提一个行李箱。健身你可以轻松应对这些体力活动。健身可以减少你生病的几率，健身可以提高你身体的应变能力。我练习健身2年了，身体的抗病能力越来越好。这几年，我几乎没有感冒。即使感冒了喉咙稍微不舒服，第二天也会睡一会，绝对不会影响日常饮食。健身可以缓解你的衰老。没有任何药物健身可以缓解一个人的衰老。健身可以让你自信。健身让你拥有健康美丽的身体。无论你走到哪里，你都能站直，自信地处理一切。

我是健身教练。力量训练后，为了避免肌肉僵硬，增强肌纤维韧性，一般需要进行拉伸，不用说，你知道这一点；对于按摩，运动后按摩是否有利于肌肉增长取决于按摩的手法和时间。肌肉生长需要运动刺激，原理是肌肉纤维周围的血液流量增加，血液提供的氧气和营养增加，这样的条件有利于运动后肌肉的修复和恢复，久而久之肌纤维变粗(不是增加！)，形成很大的肌肉块。好的，运动后按摩的作用是什么？首先有利于肌肉放松，这是毋庸置疑的，拉伸训练和运动后的短期按摩放松确实有利于肌肉的恢复和生长；但是，如果运动后长时间按摩甚至再洗一次澡，那么血液就无法大量供给目标肌肉群，肌纤维就会一直处于饥饿状态，不利于它们的修复和生长。