健身增肌练多累,如何在健身室练肌肉群?

腿部(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌和股直肌)位置较大,腹肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)肌肉面积小,背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)3,如果你在健身室，健身室应该可以体检,具体动作和强度请咨询健身室的部分教练和练习好的，多交流,健身是循序渐进的训练。

休息时间要根据运动部位是大肌肉群还是小肌肉群来判断。小肌肉群指的是:1。手臂(前臂肌肉、肱二头肌、肱三头肌、三角肌)2。腹肌(腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌)肌肉面积小。今天的运动结束后，需要休息24-48小时才能继续运动。大肌肉群是指:1。胸肌(全胸)2。背部肌肉(斜方肌、小圆肌、冈下肌、大圆肌、背阔肌、竖脊肌)3。腿部(股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌和股直肌)位置较大。今天的运动后，需要休息48-72小时以上。

健身是循序渐进的训练。想要变强，需要根据自己的身体状况制定合理的计划，这个计划包括训练内容，饮食和日常。如果你在健身室，健身室应该可以体检，每周去健身房间3到4次就行了。首先你要提高整体身体素质，尤其是心肺功能，这主要可以通过有氧运动来实现，包括慢跑、骑自行车等。健身每次开始锻炼半小时，不仅可以提高你的心肺功能，还能起到很好的热身作用，然后可以做力量练习。具体动作和强度请咨询健身室的部分教练和练习好的，多交流，最好安排健身时间每周下午三至四次，这样效果会更好。健身之后要让肌肉得到充分的休息和恢复，下次才有精力继续锻炼，同时注意饮食，多吃含高蛋白、碳水化合物、淀粉、能量的食物。只有这样，你才能在健身 room中实现自己的目标。