胖的人如何健身,想练肌肉?建议先减肥再做有氧运动!

因为对于一个没那么胖的人来说，提高肌肉的质量，增加肌肉的含量，不仅可以锻炼肌肉，还可以达到减肥的目的,对于太胖的人，健身刚开始的时候，建议先减肥，多做有氧运动，提高心肺能力，提高身体素质，为后期的肌肉训练做好准备,2.如果健身肥胖，但是想练出肌肉，有两个办法。

做一些有氧运动。有氧运动是指低强度、有节奏的运动，时间较长(约30分钟或以上)，运动强度中等或以上。在健身房间，可以参加包括跑步机、健身车、椭圆机、划船机等有氧运动。跑完之后做仰卧起坐，强度根据自己的情况而定，比如20个一组，每组中间休息一分钟。但是你做的事情需要规范有效。双腿应弓起，双手放在脑后。起来的时候不要完全摸腿。摔倒的时候，慢慢来，收紧腹部。

做有氧运动，每天慢跑30分钟以上，消除体内多余脂肪。然后腹肌训练。推荐一个非常好的锻炼腹肌的视频。http://v.youku.com/v_show/id_XMzE2NTk3MDA=.html自己已经练习了7天，他可以用手触摸到它。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

方法如下:1。首先分析一下这个问题，我想减脂，然后练肌肉。我可以知道我觉得我还是比较胖，但是我也想练肌肉，2.如果健身肥胖，但是想练出肌肉，有两个办法。第一种方法是先减肥，再练肌肉，第二种方法是先练肌肉，再减肥。3.如果是非常胖的人，那么就是胖到脂肪含量男性超过30%，女性超过40%，如果你想减肥锻炼肌肉，我建议你用第一种方法，先减肥再锻炼肌肉。对于太胖的人，健身刚开始的时候，建议先减肥，多做有氧运动，提高心肺能力，提高身体素质，为后期的肌肉训练做好准备，4.如果不是那么胖，脂肪含量男性20%，女性30%。如果你想减肥锻炼肌肉，那么建议用第二种方法，先锻炼肌肉再减肥，因为对于一个没那么胖的人来说，提高肌肉的质量，增加肌肉的含量，不仅可以锻炼肌肉，还可以达到减肥的目的。