健身 放纵日,严格控制饮食瘦身不累但要多喝水

目的是通过规律健康的运动和饮食习惯，提高机体的代谢能力，改善人体的基础代谢(基础代谢低下通常是正常人肥胖的最大原因)，最终提高机体代谢脂肪的能力,减肥时多喝水对身体有好处，但运动时不要喝太多，容易稀释血液休克,如果三月减5~6公斤，比标准体重低1~20斤，效果就不错，也不是很累，就是要严格控制饮食。

两周的时间对于单纯的减脂是不够的。无论用什么运动减脂，都要保证单次连续运动的持续时间。连续40分钟以上的锻炼效果比较理想。不需要做器械和腹肌练习。都要改成有氧(跑步，跳绳比较好)，还要注意饮食。应严格控制脂类食物的摄入，基础蛋白质和碳水化合物应保证运动的能量供应。如果能少吃多吃。减肥不是短期突击。目的是通过规律健康的运动和饮食习惯，提高机体的代谢能力，改善人体的基础代谢(基础代谢低下通常是正常人肥胖的最大原因)，最终提高机体代谢脂肪的能力。

那得看你每天吃多少了。哪怕发呆一天，躺一天，自然也会摄入上百卡的热量，每天瘦一斤不现实。平均下来，一天瘦一斤是有可能的，但应该不会持续太久，很容易造成猝死。美国有一个人就是这样死的，他当兵瘦了不少，但是他死了，也和你的体重有关。如果和标准体重相差太多，有时候他一个月瘦10斤但是半年最好不要超过50斤，对你心脏不好，如果三月减5 ~ 6公斤，比标准体重低1~20斤，效果就不错，也不是很累，就是要严格控制饮食。减肥时多喝水对身体有好处，但运动时不要喝太多，容易稀释血液休克，停止运动后可以多喝点。