保持每天的摄入量，多喝水,比如今天的肱二头肌训练，今天的肱二头肌训练专用2小时,补充一下，如果健身回来后觉得饿了，如果能坚持，就不要吃了,一般新人练习1天，休息1-2天，最好做一次针对性的训练,第四组,健身半年以上,可以根据自己的情况制定健身计划,其次，健身:每天输入健身房即可。
首先是饮食:每天吃3-4顿饭，每餐8分饱。还有，拒绝情绪化饮食(心情好的时候少吃，心情不好的时候少吃，多吃等等)。保持每天的摄入量，多喝水！多吃水果少吃油腻的东西，你应该知道的！其次，健身:每天输入健身房即可。首先做热身，跑步机或者自行车，跳绳等。(随便，上空车)5分钟。做一些运动器械，推胸，练腹肌等。如果不想要肌肉，就用轻重量，多次。第四组。1组20个左右，所以45 -60分钟。(任何动作都可以，可以参考抄袭，我懒得抄。)之后一个小时的有氧运动，一个小时的跑步，或者骑自行车，一个小时就够了，不多。一周5-6天，一个月出成果。如果努力的话，4个月左右体重可以达到30斤左右，是最健康的。补充一下，如果健身回来后觉得饿了，如果能坚持，就不要吃了。刚开始肯定不行，喝点汤，吃点水果，吃点容易消化的东西。
我也很瘦。我大概188，140斤，现在150左右。健身半年以上。最好的健身是两个人一起，尤其是瘦子，因为瘦子需要很重的重量和很强的刺激来刺激肌肉。瘦和胖是不同的。胖是有氧加机械，瘦是最好的重机械和极限运动。两个人一起练，可以互相照顾，重的程度自然就上去了。可以根据自己的情况制定健身计划。一般新人练习1天，休息1 -2天，最好做一次针对性的训练。比如今天的肱二头肌训练，今天的肱二头肌训练专用2小时。俗话说，练3分吃7分是一回事，不管是专业运动还是业余运动。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。
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