跳蹲健身动作,深蹲跳和半蹲跳有助预防骨折

上半身保持站立(与地面垂直)跳跃时也是如此,半蹲跳，看你想怎么理解了,请阿牛教你跳绳作为辅助,正常可以跳10次左右，腿会发麻，跳不动,完成以上动作的组合,从动作难度上来说，比向后蹲略难,开合深蹲跳的动作要领:身体保持直立，抬头挺胸，双手自然放在身体两侧，用力向上跳，双脚同时向身体两侧打开。

半蹲跳，看你想怎么理解了。你想达到什么样的目的，带着什么样的心态去跳？双手抱头，深蹲到极限，然后用尽全力往上跳。上半身保持站立(与地面垂直)跳跃时也是如此。落地时，双脚放松，直接下蹲。不要前倾，效果会大打折扣。完成以上动作的组合。正常可以跳10次左右，腿会发麻，跳不动。那么，你坚持下来，就是你新的记录，新的体能。对于你这个年龄，不能太勉强。请阿牛教你跳绳作为辅助。身体素质就是通过不断打破记录来提高自己的身体素质。

上身垂直:向前蹲得更直，双手放在颈椎后面，上身需要尽量挺直，这样可以通过减少前倾来保持平衡。从动作难度上来说，比向后蹲略难。臀部前移:为了保持身体的平衡，需要臀部和膝盖比深蹲前进一步前移，所以对脚踝的背屈能力要求更高。

开合深蹲跳的动作要领:身体保持直立，抬头挺胸，双手自然放在身体两侧，用力向上跳，双脚同时向身体两侧打开。开始时你的手掌应该朝下，在向上跳的过程中，可以慢慢转向手掌，在向前跳到最高点时双手来回交叉。此时，你的手和腿应该是直的，膝盖不应该弯曲回到地面，这时候要注意脚尖着地，膝盖微微弯曲，等等。P.S .双手交叉可选，如果只是像“大”字一样跳，当然也是可以的。另外，很多人习惯做一个手掌相对的击掌手势，标准的开合跳很简单，只要小心避免伤到膝盖。