健身后怎么做放松

心理上也需要放松因为运动后心跳加快，呼吸也加快,类别:运动/体育>>健身问题描述:我们上体育课的时候，运动结束后，老师叫我们放松检查一下我们的肌肉,正确的放松方式会事半功倍,首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍,物理放松使用轻微放松运动,怎么做才能让我们的肌肉放松啊。

首先东明健身提示正确的放松方式会事半功倍。1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩部和手臂，直至发热。2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止。4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸部深呼吸，屏住呼吸，腹部慢慢呼气。用时5-10分钟，如此反复几次，等脉搏恢复正常后再运动。

正确的放松方式会事半功倍。1.上肢放松活动:站立，上肢前倾，反复摇动肩部和手臂，直至发热。2.下肢放松运动:仰卧，抬腿，拍打按摩，晃动大腿内侧，小腿前、后、后侧，以及臀部、腹部、侧腰。3、抱膝组放松运动:双手抱膝，下蹲，低头，反复上下振动，直至腰热停止。4、全身休息运动:站立，双膝弯曲，双手放在地面前，充分利用气息，胸部深呼吸，屏住呼吸，腹部慢慢呼气。用时5-10分钟，如此反复几次，等脉搏恢复正常后再运动。

类别:运动/体育> >健身问题描述:我们上体育课的时候，运动结束后，老师叫我们放松检查一下我们的肌肉。怎么做才能让我们的肌肉放松啊？分析:放松有两个步骤:生理和心理，物理放松使用轻微放松运动。具体来说:1对于手臂来说，只是用来环绕和轻微晃动放松，2大腿主要是用手来回摩擦，达到放松的目的。3最好先按小腿，再用手按足三里，最后用手来回搓，4腰部前后扭动。心理上也需要放松因为运动后心跳加快，呼吸也加快，这时候就需要通过自我暗示来平复自己的情绪。建议的方法是:找个安静的地方，坐直，闭上眼睛，深呼吸。同时，我建议我在湖边，吹着风，把脚泡在湖里，半分钟后，你就不会觉得浮躁了。