健身增肌训练后吃什么,健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长?

people健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长,增肌练完真的不适合做有氧运动,训练等你吃完了，就可以；训练你吃完之后，会以简单碳水化合物和易消化蛋白质为主,这样才能保证训练是增肌的效果而不是肌肉流失,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。

people 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手还是老专家，以下7 增肌营养学定律都值得你一再关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度。2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应在训练前30分钟，并应保证含有大量易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，在训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练是增肌的效果而不是肌肉流失。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。

增肌练完真的不适合做有氧运动。增肌减脂的想法是好的，但是实现起来非常困难，因为你需要一个专业人士每天跟踪你的训练饮食进度，这就意味着你需要一个私人教练，所以我建议的是先减脂，但是力度训练还是继续，因为这样有助于减脂。训练等你吃完了，就可以；训练你吃完之后，会以简单碳水化合物和易消化蛋白质为主，减脂和做有氧运动都无法避免肌肉流失，但可以尝试通过饮食来补充消耗的肌肉。除了训练吃完饭，平时还会有多出来的饭，这个要算，分5-6餐吃。也可以做间歇运动，不做有氧运动，这种运动不会像有氧运动那样减掉肌肉，但同时又能起到很好的减脂效果。有氧运动40分钟后，肌肉会流失，不仅是高强度，更值得注意的是，有氧运动带来的分解代谢过程会使肌肉合成难以继续。这是健美不提倡多做有氧运动的主要原因。