健身房 跑步 热身

不要认为热身15分钟是多余的，但是15分钟是有效的/123455但是不一定要用跑步热身,我觉得如果你的训练是以健美训练体系为中心的话，那么跑步热身就没必要了,真实热身是泡沫轴松动、静态拉伸和动态热身热身其目的是让身体感到温暖，进入运动状态，避免运动时受伤,热身非常必要，但跑步热身不必要。

热身非常必要，但跑步 热身不必要。不要认为热身15分钟是多余的，但是15分钟是有效的/123455但是不一定要用跑步 热身。我觉得如果你的训练是以健美训练体系为中心的话，那么跑步 热身就没必要了。真的要看个人习惯了。真实热身是泡沫轴松动、静态拉伸和动态热身

热身其目的是让身体感到温暖，进入运动状态，避免运动时受伤。通用热身不超过20分钟，最好不少于10分钟。

把腿抬高。做动作保持腰部与地面平行，抬腿的时候尽量抬的高一点。速度可以由慢到快，跑步机，椭圆机。目前相当多的健身房机器都配备了这样的设备，通过跑步机和椭圆机的短时间锻炼也能达到热身的效果。扭动，这也是一个重要的热身动作，转的时候要把下半身和腿张开到与肩同宽，主要是活动腰背部的肌肉。扭转你的头，这个动作是激活你的头部。做动作的时候可以配合一定的节拍，切记不要过度，以免扭伤脖子。