健身 动作 标准,训练肌肉群需要记录动作分析是否正确

在智能手机和数码相机普及的今天，最好的方法就是记录自己的动作，从几个角度记录下来，观察自己的动作，分析自己是否依靠正确的肌肉群来做动作,我们不仅要知道这个动作是在训练哪块肌肉，还要知道这个动作为什么能训练这块肌肉，他是如何使用这块肌肉的，他是如何逆向推断的，主要是依靠调动那个目标肌肉来完成那个动作,因为完成同一个目标(举杠铃)有n种肌肉组合，你需要主动调动和训练目标肌肉。

举个例子，同样的卧推，不同的手距，会涉及到胸部训练和手臂训练的区别。我们不仅要知道这个动作是在训练哪块肌肉，还要知道这个动作为什么能训练这块肌肉，他是如何使用这块肌肉的，他是如何逆向推断的，主要是依靠调动那个目标肌肉来完成那个动作。因为完成同一个目标(举杠铃)有n种肌肉组合，你需要主动调动和训练目标肌肉。一旦你使用了正确的肌肉群，你的姿势就会改善。在智能手机和数码相机普及的今天，最好的方法就是记录自己的动作，从几个角度记录下来，观察自己的动作，分析自己是否依靠正确的肌肉群来做动作。

1。每天跑2000-5000米，可以大大提高心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身的肌肉，这是快速训练健美肌肉的基础。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组，每组做25-50个练习，这是训练腿部肌肉和拉伸全身肌肉线条最快的方法。3.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友，每次做的时候，尽可能让你的身体挺直。尤其是腿和腰不能弯曲，每天至少做一组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方法，4.仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，不占场地。也适合居家锻炼，建议一次做30个以上的仰卧起坐。5.哑铃想锻炼二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起来，加强局部肌肉的锻炼，一次至少做50个。才能有效强化肌肉的形态，6.会游泳的，可以试试每天在室内游泳池游几圈。比跑步锻炼肌肉更有效，更快速，肌肉线条会更修长漂亮。