健身中肌肉受伤怎么办

如果确认是肌肉劳损，那么你应该立刻停止一切健身现在就运动,然后你可以停几天健身进行活动或者坚持连续高强度健身等待肌肉习惯运动强度，就不会那么困扰了,肌肉劳损是肌肉运动中剧烈收缩或过度牵拉造成的损伤,大腿后侧组肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉，是最容易受伤的部位,肌肉受伤后，受伤部位剧痛，用手能感觉到。

很多人会迷茫肌肉劳损和肌肉运动后产生的乳酸肌肉酸痛症状。要是肌肉就痛了。然后你可以停几天健身进行活动或者坚持连续高强度健身等待肌肉习惯运动强度，就不会那么困扰了。如果确认是肌肉劳损，那么你应该立刻停止一切健身现在就运动。正常人想到劳损可能会涂红花油。这种做法不可取。因为扭伤和摔倒疼痛的症状是不同的。用红花油按摩可能导致劳损肌肉内出血和肿胀更严重，造成不可挽回的后果。所以正确的做法是立即冷敷，使劳损肌肉镇静缓解肌肉肿胀及伴随的炎症作用。这样可以有效减轻患者的痛苦。疼痛缓解后，有经验的健身疯子可以用手法压迫姿势固定劳损部位。没有受伤经验者应立即送医，由医生处理。不要只是自己处理。

肌肉strain肌肉轻微损伤，肌肉主动强烈收缩或被动过度伸长引起的部分撕裂或完全断裂，称为-2。这是最常见的运动损伤之一。肌肉劳损是肌肉运动中剧烈收缩或过度牵拉造成的损伤。这在长漂流、引体向上、仰卧起坐的练习中很容易发生。肌肉受伤后，受伤部位剧痛，用手能感觉到。肌肉紧张形成的绳状硬块有明显疼痛，局部肿胀或皮下出血，你的活动明显受限。

肌肉应变取决于应变程度和个体差异。不要急于求成，也不要做过度的康复训练，否则会适得其反。肌肉上一旦出现劳损，一般第一时间会感到疼痛，一动就疼。更有甚者，肌肉劳损后，一些日常活动会引起疼痛，比如腘绳肌劳损。然后，当你伸直腿弯腰的时候，大腿后侧的肌肉会特别疼。这个时候肌肉可能已经拉伤了。

运动过程中，在准备活动不充分的情况下，某些部位肌肉没有运动，没有达到运动所需的状态，或者肌肉疲劳、机能下降、动作错误、动作粗暴、温度低都会导致肌肉劳损。大腿后侧组肌肉、腰背肌、小腿三头肌和上臂肌肉，是最容易受伤的部位，处理方法:(1)立即停止运动，让受伤 of 肌肉休息，以免加重损伤。(2)冷敷，把冰袋放在受伤上，注意不要冻伤。也可以直接在受伤上搓冰，如果没有冰袋，用冷毛巾敷患处，2 ~ 3分钟换一次，或者直接用冷水浸泡。每2 ~ 3小时冷敷一次，每次10 ~ 15分钟，(3)用局部压力包扎肌肉的拉紧部分，但注意不要太紧。敷料处以下部位无发紫、发麻、发冷为宜，(4)劳损的早期处理在劳损早期(24小时内)，不要热敷或局部按压揉捏，以免加重肿胀出血。(5)就医，如果肌肉严重拉伤肌肉骨折，要及时去医院进行相应的治疗。