中午健身后增肌吃什么,怎么吃才能长肌肉?记得先别吃!

蛋白质是用来恢复肌肉的，因为肌肉本身主要由蛋白质构成,不知道楼主现在在什么情况,增肌句号还是比较皮质太麻烦,一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够,肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担,增肌效果非常理想,直接吃“增肌粉”就行了,比如你在下午健身，那么中午，可以多吃碳水化合物。

蛋白质和碳水化合物蛋白质:鸡蛋、鱼、海鲜、牛肉碳水化合物:全麦面包、香蕉等。都是一起吃的，蛋白质在20g以内(训练强度不高的时候减少摄入，碳水化合物10g左右，看个人皮质厚度)。不知道楼主现在在什么情况。是不是特别瘦？增肌句号还是比较皮质太麻烦？直接吃“增肌粉”就行了。对瘦子来说都是匀称的。增肌效果非常理想。如果建筑的主皮层比较厚，推荐乳清蛋白。

一般来说，增肌阶段主要摄入碳水化合物和蛋白质。蛋白质是用来恢复肌肉的，因为肌肉本身主要由蛋白质构成。碳水化合物确实是用来增肥的。一般看锻炼时间。比如你在下午健身，那么中午，可以多吃碳水化合物。运动后，晚上会主要摄入蛋白质来恢复。一般蛋白质的摄入量都是根据自己的体重来定的。具体数据忘了。你可以再查一遍。一般可以根据你吃了什么，吃了多少来计算你摄入的蛋白质是否足够。如果没有，可以通过其他方式补充。我个人是吃蛋白粉的。

1。多吃鸡蛋，鸡蛋要煮好。如果生吃，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常生长，比如蒸蛋正在经历。2.吃肥牛的同时，加点蔬菜水果补充维生素，能促进肌肉生长的，比如橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等。3.多吃碳水化合物，如杂粮馒头、玉米、燕麦片等。4.肥牛，肥牛蛋白质高，除酸后多吃对身体也不是负担。而且牛肉脂肪含量低，是促进肌肉生长的首选，5.适当补充蛋白粉。因为大部分肌肉都是蛋白质，运动后肌肉需要高蛋白来修复和生长，所以想要长肌肉更快，就要适当摄入蛋白粉。