初学者的健身器材指导,健身操:不要为了凑数就做不标准动作

注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做,举个例子，如果一个器材锻炼胸部，那么负重状态可以是8RM左右,在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数,8到12RM是初学者最好的锻炼效果，所以根据RM数选择器材。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果，所以根据RM数选择器材。举个例子，如果一个器材锻炼胸部，那么负重状态可以是8RM左右。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，不过30分钟后再吃。最好有一些容易消化的东西，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)

有一个可以拔出和插入的插销。那些配重块上有砝码，插入相应的砝码就行了，很简单。刚开始可以做20的标准重量，也就是说做完20就做不到21了，注意，动作一定要标准，不要为了凑数，或者怕别人看不起自己，就用不标准的动作做。