健身后拉伸还是按摩,拉伸动作有助预防肌肉酸痛

训练后，静拉伸:长时间保持拉伸动，可以缓解肌肉紧张，缓解肌肉酸痛，加快恢复过程，有效提高健身的效果,这种情况可以在第二天减少，然后以拉伸为主，避免因为不运动而产生的健身有害健康的效果,以拉伸:训练前动态拉伸:保持拉伸短时间移动帮助你热身,健身洗完热水澡后或按摩可以促进全身血液循环，还可以有效避免健身肌肉酸痛后的发生,健身之后，先放松一下拉伸。

以拉伸:训练前动态拉伸:保持拉伸短时间移动帮助你热身。训练后，静拉伸:长时间保持拉伸动，可以缓解肌肉紧张，缓解肌肉酸痛，加快恢复过程，有效提高健身的效果。要达到好的效果，一定要根据自己的身体状况来安排拉伸时间。几组常见的动态和静态拉伸，一，动态拉伸1。以开合式站姿跳跃，双脚向外展开约1.5肩宽，双手向头部方向击掌。尽量注意手肘，夹在头的两侧，这样可以同时向上伸展身体。再跳一次后，双脚并拢，双手拍在大腿两侧，注意身体仍向头顶延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2约30秒。2.跳，弓步，下蹲，保持背部挺直，抬头挺胸，目视前两脚张开成弓步，利用腿部爆发力，快速跳起。你的脚在空中像剪刀一样交错，前后脚互换，落地时变成另一条腿在前的弓步。换脚后，前脚发力，后脚帮助平衡。站稳后，蹲下来回交换。

健身之后，先放松一下拉伸。拉伸的好处；1、拉伸可以帮助缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，防止乳酸堆积。2、拉伸可以帮助提高体能恢复。3.拉伸可以提高身体的柔韧性，降低运动中受伤的风险，提高运动成绩。4.充足拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉生长。5、拉伸它能松弛肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。6、拉伸它能改善机体内分泌失调。

健身第二天肌肉酸痛，患者能坚持。酸痛可能是由于肌肉疲劳引起的乳酸堆积或渗出，这种情况可以在第二天减少，然后以拉伸为主，避免因为不运动而产生的健身有害健康的效果。但需要注意的是，当出现以下情况时，不要坚持，肌肉有剧痛或刺痛，局部肿胀。这种情况不仅仅是炎症物质的渗出和疲劳造成的，还有肌肉撕裂和损伤，只有在小血管和神经受损后，才会出现剧烈的疼痛和肿胀。患者需要暂时减少活动，可以通过外用药物观察，如果没有缓解，需要去正规医院检查，也可以用药物止痛。如果没有这种情况，患者需要热身，循序渐进的运动，然后间歇性的加大量，这样才能继续运动和健身，运动前热身，避免剧烈运动，运动环境避免太冷。健身洗完热水澡后或按摩可以促进全身血液循环，还可以有效避免健身肌肉酸痛后的发生。