健身 睡前 吃太饱,健身前先热身10分钟再慢走或慢跑

练习前热身10~15分钟，可以快走或者慢跑，或者健身如果房间在5楼以上，可以在楼梯上热身，然后从上到下拉伸筋骨，然后先做无氧运动，这就是力量训练,3.健身.,睡前一小时内，不要再吃东西，否则肠胃负担加重，影响睡眠，还会引起其他器官功能障碍,1.健身之前，不要吃太多，也不要喝太多液体,晚上健身最好吃,健身饭后一小时左右，而且不要吃太多。

晚上健身最好吃！因为你在运动中要有足够的热量和能量来保证你训练的质量，但是不要吃不容易消化的食物。最好吃含少量蛋白质的碳水化合物为主的饮食，只要吃到4到5分饱就行。

你是正确的健身还有饮食习惯。饭后半小时运动最合理。据此可以推导出几个最佳运动时段:早晨时间:早餐前5:30-6:30；早上时间:早餐后2小时至午餐前9: 00至10:30；下午时间:午饭后2小时至晚饭前14: 00至17:00；晚上时间:晚饭后2小时到-0。清晨是一天的开始。经过一夜的休息，人体内的食物已经被消化吸收。早上是他们思维最活跃，体力消耗最大的时候，全身急需补充。所以，早餐要吃好，多吃高热量、高蛋白的食物，每天吃30%-40%为宜。

睡前一小时内，不要再吃东西，否则肠胃负担加重，影响睡眠，还会引起其他器官功能障碍。睡前半小时内，适量饮用牛奶、蜂蜜水等甜味流质食物，有助于提高睡眠质量。另外，睡前喝牛奶还有助于吸收牛奶中的钙。建议:单纯的增肥对健康无益，但通过科学的运动让身体变得强壮是必不可少的。如果你真的只想增点肉，我建议你每天喝啤酒，嚼猪蹄。因为啤酒会加速猪蹄中胶原蛋白的分解，使其在肠腔中大量吸收，所以会很快变胖。

健身饭后一小时左右，而且不要吃太多。练习前热身10 ~ 15分钟，可以快走或者慢跑，或者健身如果房间在5楼以上，可以在楼梯上热身，然后从上到下拉伸筋骨，然后先做无氧运动，这就是力量训练。可以结合器械、哑铃、杠铃，针对身体的一两个部位做四五个动作，每个动作3 ~ 5组。

百分之五的面包、饼干、蛋糕就可以了。1.健身之前，不要吃太多，也不要喝太多液体，2.当健身，最好的饮料是矿泉水。不要和运动饮料混用(专为运动员设计，一般人运动量达不到，所以不需要)，3.健身。