健身吃黄豆可以吗,怎么补充营养才能让肌肉保持增长?

men健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长,无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注,还有大豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是食物中优质的蛋白质来源,如果只是为了健康，健身根本不要吃蛋白粉,6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。

1。如果只是为了健康，健身根本不要吃蛋白粉。2.黄豆粉应该属于植物蛋白，和乳清蛋白不同，乳清蛋白容易吸收。肌肉不说黄豆粉没有太大作用，乳清蛋白粉也没有太大作用。不要幻想靠高蛋白摄入来大幅度增加肌肉。如果你想只靠蛋白质的摄入来大幅度增加肌肉，那么体育界就不存在兴奋剂问题。蛋白质只是为肌肉合成提供原料，它本身并不会变成肌肉，而体内的激素则负责这项工作。如果摄入大量的蛋白质，一般人根本吸收不了，因为体内的激素总量很少，用不着多劳动。为了充分利用这些过量的蛋白质，需要补充激素，这也是运动中兴奋剂问题的来源之一。

有效，但不明显。豆浆虽然含有蛋白质，但水分更多。如果你想增肌，你可以吃富含高蛋白的食物和饮料，如:家畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。牲畜，如牛、羊和猪肉；家禽，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有大豆，包括黄豆、大青豆、黑豆，其中黄豆的营养价值最高，是食物中优质的蛋白质来源。此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果中蛋白质含量较高。

men 健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度，2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟，应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物，这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。