腹部健身动图,热身运动一两个动作就可以锻炼肌肉

侧身抬腿也可以,热身的方法也要和每个人的身体状况以及接下来要进行的运动密切相关,只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了,准备行动,2.身体部位:腰部环绕左右摆动，踏步压肩，上下拉伸交叉拉伸，双腿向前弯曲,站起来，转腿，拉伸腹部和背部,这些是热身运动,一般热身，身体以下运动。

热身的方法也要和每个人的身体状况以及接下来要进行的运动密切相关。比如:深呼吸，跳起，抬腿，踢腿，握手。这些是热身运动。一般热身，身体以下运动。1.上肢:绕颈，绕臂，伸臂，伸小臂。2.身体部位:腰部环绕左右摆动，踏步压肩，上下拉伸交叉拉伸，双腿向前弯曲。3.下肢:圈环、踝环、高压腿、弓步、4。坐垫练习:坐在坐垫上，前压脚底，分腿前压，分腿侧压。站起来，转腿，拉伸腹部和背部。

还有最简单有效的。只要你坚持。不是仰卧起坐；仰卧，双手放在身体两侧，双脚并拢。准备行动。然后双脚伸直抬起45度，再落下30度，回到45度，再落下30度(15度位置)。抬腿不要太慢也不要太快。坚持10人或15人一组(因人而异，并不是越多越好，有时会适得其反)。每天4~5组，每组之间休息30秒。坚持10天就有效果了。有同学问过，确实印象深刻~ practice 腹部，不过只是正面，侧面呢？侧身抬腿也可以。可以感觉到边上的腹肌，很难感觉到。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做，诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右，此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次，如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。