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1胸:俯卧撑要以6X20为一组做，动作不能单一，比如窄距和宽距夹臂上下倾斜。这是有效的。如果你觉得非常放松，你应该增加你的重量来刺激你的胸部。比如背书包，俯卧撑。腹部:不建议仰卧起坐练腹肌，会伤到背部。你可以在网上跟着腹肌撕裂器的教程做，比单纯的仰卧起坐或者卷腹要好得多。3肩背:引体向上也要分组做。正手和反手分部位练习。4.腿:深蹲6X时一定要注意自己的动作。不要把膝盖压在脚趾上。推你的臀部。5如果体脂重，腹肌就不会出现，有氧训练很有必要。比如合理饮食跑步30分钟以上，很快就能塑身。

"健身diet手册"百度网盘pdf最新全集下载:链接:https://pan.baidu.com/s/1qo084OkOk6jaMeg69CBxJw? Pwd = jrqz提取代码:jrqz简介:由注册营养师露丝·安·卡彭特(Ruth Ann Carpenter)和数据统计分析专家凯莉·e·芬利(Carrie E. Finley)共同打造，旨在为大众提供科学的饮食和健身建议，以及非常实用的饮食改变计划，让大众养成健康的饮食习惯。

徒手健身又称自重健身，自重健身顾名思义，就是靠自身重力训练。与器械训练相比，优点是随时随地都可以使用，简单方便，相对力量训练是孤立地锻炼某块肌肉。自重训练可以让你和自己很好的接触，复合动作比较多，自重健身，可以让身体更加灵活协调。方便，受大家欢迎！有时候不能去健身室，也不会影响锻炼，因为自尊健身在任何领域都可以进行。