健身 做不动 不酸痛,坚持运动瘦身的秘诀

对于大多数人来说健身前期这些肌肉很难均衡发展，所以盲目增加重量只会增加不必要的受伤风险(别问第二，动作细节不正确,(2)我不太在乎自己是不是肌肉男，但起码得有点身材吧,(1)我这样运动后的肌肉除了肿以外算不算缺点酸痛,有健身时间短，肌肉量积累不够,不需要增加运动量，也不需要休息几天去运动,第二天不疼是不可能的。

胸肌一周两次就够了。由于是大肌肉群，所以一定要一次性训练够，然后充分休息。事实上，增加重量是最后的考虑。可以试试这个:1卧推:热身2组。RM12两组。RM8两组。RM4两组。再来两组RM8。另一组RM15以上。2哑铃卧推4组。3、4组胸夹。PS:一个小时内做完，然后充分休息。关键是动作一定要到位，峰值收缩。第二天不疼是不可能的。尽量努力练习，注意以后多换几次一套方法。

首先，这种情况完全正常。肌肉的适应性很强，每隔一段时间就要调整训练强度，刺激肌肉更好的生长。那么问题就是如何改变训练强度才能更有效。作为一个已经过了一年新手福利期的小白，我或许能更好的了解主体的状态。从一开始随便练肌肉的感觉很明显，然后体重和组数不断增加。这两个阶段持续了一年左右，握推也从一开始的60kg到100kg，然后有半年的瓶颈期。体重不增反减，怎么练也没什么感觉。后来经过调整，发现仅仅靠重量和组数来改变力量已经不是一个好的选择，原因有二。有健身时间短，肌肉量积累不够。比如我们肯定不仅需要胸肌的肌肉量，还需要稳定的背肩肌和肱三头肌。对于大多数人来说健身前期这些肌肉很难均衡发展，所以盲目增加重量只会增加不必要的受伤风险(别问第二，动作细节不正确！这也是最重要的原因。

常见原因酸痛练习1后。从事一项新的练习，或完成一项新的练习。比如我以前打篮球，现在踢足球。2.运动时改变动作顺序。比如以前练胸肌一直是先压胸，现在改成先压胸再压胸。3.加大运动强度。比如深蹲前的杠铃重50KG，现在改成80KG。从以上三点可以看出，只要练习一定强度的新操，就会产生酸痛，但这个酸痛与训练效果没有必然的关系。

大哥，你发了这么多帖子，我还是不明白这是什么原因。这么说吧，我把我的问题分开，(1)我这样运动后的肌肉除了肿以外算不算缺点酸痛？(2)我不太在乎自己是不是肌肉男，但起码得有点身材吧？呵呵，毕竟练了还得有点效果，肌肉会不会长得像我一样。不需要增加运动量，也不需要休息几天去运动。