健身后面几组没力,每组最后几个动作拉伸肌肉群避免肌肉劳损

其实每组的前几个动作都是铺垫，真正刺激肌肉增长的是你最累的时候的最后几个动作,没力qi可以间隔拉伸运动部位的肌肉，这样不仅可以避免肌肉劳损，还可以增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让身体受凉，减少乳酸堆积(以后几天酸痛)如果你真的没力生气，就不要凑数每组(造成动作变形，调用其他肌肉用力过猛)。

这是因为你缺乏锻炼。刚开始锻炼的时候，你没有那么多精力，但是慢慢坚持就会好的。你每天比昨天多做一组甚至多做几分钟，那么你的体力就会越来越好。也有可能是你的睡眠质量没那么好。一个好的睡眠是非常重要的，只是为了保证你这一天的精神力量。

但是我没有请他做私人教练——120一个小时太贵了，只能等他有空的时候再去问他。我已经锻炼两周了。重量每台机器的重量各不相同。一般是25kg，腹部32kg，然后肩膀只有18kg，第三组只有14kg。如果是18kg，只能做5、6个。现在主要感觉用不上力气，第二天也没感觉肌肉酸痛。

首先，你要注意每次去运动前不要跑几十分钟(或者其他有氧运动)再做器械运动。这是很多新人容易犯的错误，先做有氧运动再做无氧运动没力空气很简单。正确的步骤应该是热身5-10分钟，然后是器械(无氧运动)，然后是有氧运动(以减脂为目的至少20分钟)，最后是腹肌训练，回到器械练习。每完成一部分训练没力 qi就不该减体重，感觉打不动了肌肉就会长，没力 qi可以间隔拉伸运动部位的肌肉，这样不仅可以避免肌肉劳损，还可以增加组间间隔，延长休息时间，而且不会让身体受凉，减少乳酸堆积(以后几天酸痛)如果你真的没力生气，就不要凑数每组(造成动作变形，调用其他肌肉用力过猛)。你可以适当减少每组的数量，只要你筋疲力尽而不减肥，最好的办法是拉朋友一起锻炼，在力量不足的时候可以互相保护。其实每组的前几个动作都是铺垫，真正刺激肌肉增长的是你最累的时候的最后几个动作。