健身练胸两天一次

彻底练一次，如果充分刺激，第二天的痛苦会让你无法继续训练,所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位,所以请不要隔天练胸肌,一周一次或者最多两次就够了,胸肌每48小时至少练一次，每周至少练一次,一周练习两次左右,你需要一次练12组以上的胸肌，一周一两次就够了。

胸肌每48小时至少练一次，每周至少练一次。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

胸肌每48小时就需要生长和休息，所以每24小时就要每天练习，只有隔天练习，才能练出健美的肌肉。你需要一次练12组以上的胸肌，一周一两次就够了。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。训练强度:胸部:哑铃卧推4组。哑铃4组。俯卧撑4组。一周练习两次左右。

从练肌肉的角度来说，我们需要的是吃，练，睡。练吃，顾名思义，很好理解。睡觉其实是为了充分恢复肌肉。具体时间不一样，但是无数世界知名的健美运动员需要48小时以上，个人推荐72小时以上。所以请不要隔天练胸肌。一周一次或者最多两次就够了。彻底练一次，如果充分刺激，第二天的痛苦会让你无法继续训练。

你好，朋友！我来为你解答:1。运动时间:至少饭后2小时或饭前半小时；2.运动要区别对待；一次锻炼主要针对3-4项，能充分刺激待锻炼部位的肌肉。不要贪多。面面俱到是没用的。3.动作标准:一定要按标准办事，不求速度不求数量，不讲究动作质量。4.每组动作之间的间隔不能超过1分钟，也就是说休息时间不能超过1分钟。5.不要天天运动；最好是隔天锻炼，让肌肉有一个缓冲期和生长期。即使每天都有空，也不要每天强迫自己运动。6.加强蛋白质的补充；运动后及时补充蛋白质。7.你的体重需要注意饮食。只有控制饮食，才能控制体重。只有减肥才能形成肌肉。

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