强度取决于你身体的承受能力，不要肩负一些你做不到的动作；每周休息一次，恢复肌肉；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习,建议你做一些力量训练，重点是上半身,你好，我是一名健身爱好者,一般健身一周安排4-5次就差不多了，每次持续30分钟-1小时,休息4周，然后重复周一的训练计划5周。
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1、求一份 一周五天的 健身房减脂健身计划你好，我是一名健身爱好者。根据你的情况，脂肪含量有点高。正常男性应该是14%到17，不超过20才算正常。建议你做一些力量训练，重点是上半身。第一天练胸大肌和肱三头肌。第二天是背阔肌和肱二头肌。第三天进行三角肌和停腿训练。休息4周，然后重复周一的训练计划5周。每次力量训练后，在跑步机上跑30分钟，慢跑。你应该吃你的饮食，而不是猪肉和油。不要饿着自己。不要天天跑，一周三四次就够了。这是给你的一个建议。但如果是我。我会选择先放弃跑步，先练肌肉。如果你是一架飞机，那么肌肉就是发动机，脂肪就是燃料。你的引擎必须有足够的动力燃烧更多的油。等我说的肌肉起来训练，我觉得效果会更好。当然，这只是一个建议。选择权还是你的。
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2、健身一般 一周几次好健身休息怎么安排一般健身一周安排4-5次就差不多了，每次持续30分钟-1小时。强度取决于你身体的承受能力，不要肩负一些你做不到的动作；每周休息一次，恢复肌肉；最好每天安排不同的训练地点，比如周二的腹部练习。
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3、我1米78130斤去 健身房 一周5练给个训练计划是不是偏瘦喝不喝增肌粉...不要听上面的废话。什么对身体不好？充其量只是蛋白质和糖以更合适的比例混合而成。
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4、求一 健身房训练计划:一星期可练5天.本人26岁体重70KG173CM_百度知...三餐饮食不是有金字塔吗？看:适当混合即可。当然，如果你有毅力，可以像北极天天来一样盖，效果也挺好的。不要节食，节食会让你更胖。每顿饭吃半饱就好。至于运动，肯定是懒。还有一些方法:比如站一整天不坐下来吃饭看书上网。除了上厕所，站着消耗的脂肪是坐着的两倍。或者每天早起一点，控制在六七点，在楼下转悠，每天不停的转悠。总之，不要停。最热的时候不要喝水，然后至少喝四十五分钟。在家多做体操，尤其是跳跃。
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