健道一生的健身计划,坚持锻炼什么能量?

原来我进大学前身体一般，到了大学就想练练身体,我买了一双50斤的，铸铁的，110元,例如，如果第一天的训练消耗了大量的能量，你会感到更加饥饿，你的身体需要吸收更多的能量,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,所以要持之以恒~不然一个月的健身卡就没用了,健身是长期的积累。

1、请问一个月的 健身 计划

嗯，根据个人经验，说实话，一个月的体型是改变不了的。健身是长期的积累。减脂之王不是在健身室做力量训练，而是做跑步、跳绳、游泳等有氧运动，对提高心肺功能有好处。例如，如果第一天的训练消耗了大量的能量，你会感到更加饥饿，你的身体需要吸收更多的能量。除非第二天继续训练，把多余的能量用光，否则人吃>用光就会胖。所以要持之以恒~不然一个月的健身卡就没用了。

2、请帮我指定一下 健身 计划

我十九，今年大二。原来我进大学前身体一般，到了大学就想练练身体。我只是在宿舍有空的时候锻炼一下。有哑铃的话，练胸肌也不错(有点难度，但是效果显著)。我买了一双50斤的，铸铁的，110元。每天多做几组，每组间隔1到2分钟。(至于练多组，慢慢加，不要急于求成。)俯卧撑对练胸肌也有好处，一定要标准！仰卧起坐也可以练腹肌，我就是这么练的。我跳绳，练习弹跳。我173岁了，我能摸到超出指关节的框架。。。。。。。呼，我不敢抢框！！！反正我就是没事就练。我对自己现在的身体很满意，很强壮，很强壮。。。。。别说我自恋。。。。。

3、 健身房新手如何制定锻炼 计划

健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。

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