小臂做完后，每次做2-3个练习,建议大家不要只练手臂,锻炼手臂肌肉用哑铃，可以做以下动作:1,坐姿哑铃交替弯曲2、坐姿哑铃弯曲3、单臂弯腰坐姿哑铃弯曲4、坐姿后仰哑铃弯曲5、直立/直立哑铃交替弯曲8、倾斜哑铃单臂屈伸9、仰卧分别练习大臂和小臂，20或30人为一组。
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1、如何用 哑铃锻炼手臂肌肉锻炼手臂肌肉用哑铃，可以做以下动作:1。坐姿哑铃交替弯曲2、坐姿哑铃弯曲3、单臂弯腰坐姿哑铃弯曲4、坐姿后仰哑铃弯曲5、直立/直立哑铃交替弯曲8、倾斜哑铃单臂屈伸9、仰卧
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2、每天要怎么练 哑铃,才能把手臂的肌肉练出来?分别练习大臂和小臂，20或30人为一组。弯曲手臂，伸直大臂。小臂做完后，每次做2-3个练习。根据自己的体能，不要太勉强，不然拉伤肌肉就不好了。建议大家不要只练手臂。适当的慢跑和仰卧起坐可以加强训练效果，否则整体运动量不够。训练结束后，等汗水自然干了再洗温水澡。想要肌肉一目了然，需要冷热交替洗。如果想让自己的线条看起来更柔和，只要用温水洗干净，做一些按摩放松肌肉就可以了，这样不用力就看不到肌肉了。
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