健身房跑步能减脂吗

减肥期间绝对不能节食,根据自己的身体状况，比如身高体重等，设置跑步机的速度,然后你可以选择跑步10分钟，走几分钟使用跑步机,跑步需要多长时间,没有能量，你能用什么消耗脂肪,一般来说，可以使用健身车、登山机等健身器材,1，热身减肥在健身房，那么你也要相应的热身。

当然可以减肥。反弹的人是因为方法不对。你可以问私人教练。减肥期间绝对不能节食。只能控制饮食，三餐都要吃，外加加餐。很多人不知道减肥的原理。只是一味的节食和大量的运动会降低你的代谢率。这是不对的。你必须保证自己有足够的能量消耗体内多余的脂肪。没有能量，你能用什么消耗脂肪？所以有些人会反弹，因为如果停止去健身房大量运动后恢复饮食，肯定会反弹。相反，一日三餐，摄入的总热量只有1000卡左右，脂肪类食物吃得少。这样，如果停止运动，只要饮食正常，摄入等于支出，就不会反弹。运动是减肥的王道。

首先，你每次的运动量是多少？跑步需要多长时间？没有30分钟保证是不行的！其次，每天吃的食物量，如果不是大大超过你的消耗量，是不行的。现在我每天晚上饿的时候都会吃一些水果。之后我保证每周至少慢跑五次，每次45分钟，两周后见效。每个减10斤没问题。

1，热身减肥在健身房，那么你也要相应的热身。可以先用跑步 machine，根据自己的身体状况，比如身高体重等，设置跑步机的速度。一般来说，应该设置在6.5到7之间，然后你可以选择跑步 10分钟，走几分钟使用跑步机。当然也可以根据自己的体力增加具体时间，2.做有氧运动。跑完步，可以做以下有氧运动，做这个练习可以让你更顺利的完成呼吸过程。一般来说，可以使用健身车、登山机等健身器材，如果你在家，你可以做有氧运动，蹦极跳，或者骑自行车。运动结束后，可以做以下仰卧起坐，可以根据自己的情况选择组数。做完一组后可以休息一分钟再做，但是一定要注意动作的规范，3.进行力量训练。这个力量训练要教练陪同，一般来说，器材要按照教练的建议使用。一般要根据自己的体重继续训练器材和训练方法，但也要根据自己的情况听从教练的建议。