在健身房跑步需要喝水吗,运动多久该喝什么水?答（13）

如果运动超过1小时，运动前要喝一小杯水,当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态,运动后应该喝什么水,喝水的金额因人而异,喝水与减肥无关,运动时，喝水应在口渴前实时饮用,运动前要补充，防止身体水分透支,可以适量喝一些白开水或者运动饮料，不要喝太多,喝水你也胖。

每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长。那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。事实上，肌酸和谷氨酸盐是通过向肌肉中注水来发挥作用的。它们将水推入肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。

喝水与减肥无关。如果你出汗了，你一定是缺水了。喝水你也胖。那是一种不科学的说法。虽然运动后会觉得口渴，但不适合补水。运动前要补充，防止身体水分透支。喝水的金额因人而异。只是为了避免不适，最好在运动前10到20分钟喝水，运动后5分钟立即补充。但运动后不能一下子喝很多水，大概800cc以下，以免胃吸收不良。运动时，喝水应在口渴前实时饮用。不要等到血液浓度升高，电解质失衡或者不舒服的时候，就来不及了，尤其是大量出汗的时候。要实时补充。

一般来说，运动前40分钟到1小时是补水的最佳时间。可以适量喝一些白开水或者运动饮料，不要喝太多，一般来说，运动量不大的时候，可以适当补充水分。如果运动时间少于1小时，运动强度低的人出汗不多，只要在运动前后喝300ml左右的水即可，如果运动超过1小时，运动前要喝一小杯水。运动中每20-30分钟喝100毫升水，运动后喝200毫升左右，运动后应该喝什么水？可以在水中加入一点盐，让嘴巴变咸，补充运动流失的盐分物质，也可以喝碱性饮料，搭配矿物质饮料和钾、钠、钙、镁等无机盐。一般来说，饮料的糖分浓度夏季不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬季为5-15%。