健身练腿练吐了正常吗

你好，根据我的经验，力量训练后肌肉酸痛是正常的，但如果是关节痛，就要引起重视了,健身需要科学的方法,如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉,等待时间长了，身体对这个动作有了记忆，全身的力量都提高了，才尝试负重,并不是起来了就要比别人多练，身体素质就会突然变好,这是健身过度。

你好，根据我的经验，力量训练后肌肉酸痛是正常的，但如果是关节痛，就要引起重视了。如果你的关节剧痛或其他持续性疼痛，你最好去看医生。练习初期不要搞大重量，先用小重量熟悉动作。等待时间长了，身体对这个动作有了记忆，全身的力量都提高了，才尝试负重。还有腿、背、胸等大肌肉群需要很长的恢复时间。每周练习1-2次就好，不要太频繁。每次练习不要花太长时间。从热身开始到拉伸结束，我用了1-1.5个小时。希望我的回答能帮到你。

这是健身过度。我也有过一次。我苦练，走路走楼梯，能上能下，轻轻一拳打在大腿外侧就能跪下。尤其是无氧运动让我乳酸堆积。我害怕极了，以为自己残疾了。幸运的是，半小时后我又能站起来了。健身是一个循序渐进的过程。并不是起来了就要比别人多练，身体素质就会突然变好。健身需要科学的方法。一个人的身体是有极限的。如果一个人经常锻炼太多，他可能会浪费自己的练习。这不是危言耸听，而是有真实的案例。所以大家健身小时，一定要适可而止。

这个主要看你用什么动作来锻炼。腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作，如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉。这说明你的眼肌力量不够集中，运动时，建议先锻炼大肌肉群，达到对肌肉的控制后再训练其他动作。不要盲目的在网上学习别人的训练项目，因为有些项目并不是对每个人都可行，所以要针对个人制定运动计划。