2.瘦大腿双手放在腰上前后两侧立正,3.瘦大腿前侧立正，双手放在腰上,1、瘦大腿inside外侧从立正站姿开始，双脚左右打开70cm，双手放在双腿两侧,股四头肌股四头肌外侧头是人体最有力的部位，所以大部分人外侧头的力量和大小远远超过内侧头，使得整个大腿肌肉外翻,这时要注意大腿后侧。
1、瘦大腿inside外侧从立正站姿开始，双脚左右打开70cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候要注意自己的大腿inner外侧肌肉，每2秒扭转一次，回到原位。目标是在10秒内做5次。2.瘦大腿双手放在腰上前后两侧立正。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这个时候注意你的身体平衡和你的前部肌肉大腿。踮起脚尖2秒钟，回到原来的位置。这时要注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在自己能承受的范围内锻炼。3.瘦大腿前侧立正，双手放在腰上。数到1和2，右脚向前迈一大步。这时候抬起左脚跟就没事了。注意大腿前部肌肉。数到3，尽力回到第一个位置。数到一、二、三，用另一只脚再做一次。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，后来就习惯加速了。
I am 健身平衡良好的股四头肌最重要的是内侧头要平衡外侧头。股四头肌股四头肌外侧头是人体最有力的部位，所以大部分人外侧头的力量和大小远远超过内侧头，使得整个大腿肌肉外翻。强大的内心头是健美运动员的专属权利。要在高潮的时候用外侧头平均分配，这样膝盖内侧看起来比较厚。内侧头在伸展过程中也要突出且牢固，不要只是贴在外侧头上。在多里安著名的右二头肌和大腿 shape中，发达的股四头肌内侧头起到了关键作用。对称的股四头肌应为六边形，中间部分最厚，膝盖处的内侧头和外侧头要突出，下部的周长要接近上部的周长。上粗下细的股四头肌，既缺乏美感，又缺乏力量。股四头肌是最容易长的部位，但它的适应能力最强，所以必须用很多重量。但如果你不这样做，它将成为最难成长的部分，就像很多人抱怨的那样。为什么股四头肌总是不长？原因很简单，你用的砝码太小了。
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