健身各肌肉群恢复时间

我认为人在运动后会感到疲劳和酸痛，这需要时间恢复，但确切的时间恢复要看自己的身体状况、运动强度和运动时间,去健身房间，主要练胸肌,每次健身时间不要超过1小时,很棒肌肉48小时后“全”训练即可恢复90%，72小时基本完成恢复；小肌肉群略快，但也需要24小时以上的休息。

你的运动方式和节奏，强度和数量，包括你运动后是否有足够的专业拉伸和放松，你自己的运动经历，你的年龄，性别，你分解乳酸的能力，这样你运动后吃的东西决定了你的肌肉 恢复时间。不同的运动形式和运动时间对身体各部位肌肉的张力和弹性的刺激不同，对结构部件肌肉的物理损伤也不同。我觉得问你标准恢复时间很烦。

腹肌可以每周训练4到5次，其他大肌肉组部位48小时内不要运动。很棒肌肉 48小时后“全”训练即可恢复90%，72小时基本完成恢复；小肌肉群略快，但也需要24小时以上的休息。大肌肉组:胸、背、腿大肌肉组可以每周锻炼一次。小肌肉组:肩、肱二头肌、肱三头肌、前臂、小腿和小腹肌肌肉组每周可安排两次。小腿和前臂肌肉属于耐受肌，一周可以安排三次。

每次健身时间不要超过1小时。你锻炼多久不是很重要，重要的是锻炼效果。运动前，热身一定要做足，不要轻易受伤。运动结束后，放松运动5到10分钟，以巩固刚才运动的效果。运动很重要，营养也要跟上。一般经过半年的坚持，肌肉基本成型。肌肉的成长不仅需要运动，还需要蛋白质的摄入。哑铃锻炼的间歇时间根据锻炼部位的不同而定。如大肌肉群:胸、背、腿，一天休息72小时。小肌肉:手臂，小腿，24小时休息。

我认为人在运动后会感到疲劳和酸痛，这需要时间恢复，但确切的时间恢复要看自己的身体状况、运动强度和运动时间。通常需要24-72小时恢复。无论是排泄积累的乳酸还是肌肉撕裂后的纤维修复，时间都差不多这么长。甚至有的人会在运动后第二天感觉到肌肉酸痛，有的人会在第三天感觉到肌肉酸痛，甚至持续两三天甚至更长时间。

健身肌肉3个月后，坚持并增加运动量会有明显效果。去健身房间，主要练胸肌，胸肌起来了，什么都好看。然后，练一些肩、臂、背肌肉，效果很好，1.胸肌，主要是5组平卧推，4组上斜卧推，2组平卧推，加上一些鸟的动作，也可以根据自己的体力补充。2.背，最好的动作是引体向上，这是施瓦辛格最喜欢的动作，做5组。然后做一些器械引体向上，效果很好，根据自己的体力调整。3.多做肩部运动，去健身房间，有很多好的动作。4.手主要攻击二头肌和三头肌，动作也多且简单，5、腰背，有专门的凳子，效果也可以。腿，主要是深蹲，练完后，一小时后吃，加2个鸡蛋，平时多喝牛奶多吃牛肉，操作简单，简单实用。吃什么:1，吃什么，怎么吃都不固定。但是主食要有规律，多吃肉、牛奶和两个鸡蛋。尤其是鸡蛋，价廉物美，2.一定要吃早餐，吃好。中餐也要吃好，运动后，好好吃饭。